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● 칼로리소비 운동량- 가벼운 운동 |
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(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리) |
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운동의 종류/ 몸무게 |
50kg 몸무게 |
60kg 몸무게 |
70kg몸무게 |
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산책 |
22 |
26 |
30 |
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자전거 타기 |
31 |
37 |
43 |
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골프 |
34 |
41 |
48 |
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골프 연습장 |
31 |
37 |
44 |
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요가 |
21 |
25 |
29 |
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볼링 |
25 |
30 |
35 |
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춤추기 |
34 |
41 |
48 |
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스트레칭 체조 |
21 |
25 |
29 |
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등산 |
35 |
42 |
50 | |
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● 칼로리소비 운동량- 중간 강도의 운동 |
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(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리) |
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운동의 종류/ 몸무게 |
50kg 몸무게 |
60kg 몸무게 |
70kg몸무게 |
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탁구 |
50 |
60 |
70 |
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테니스 |
59 |
70 |
82 |
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배드민턴 |
59 |
70 |
82 |
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배구 |
59 |
70 |
82 |
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에어로빅 |
42 |
50 |
59 |
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팔굽혀펴기 |
35 |
42 |
49 |
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계단오르내리기 |
48 |
58 |
68 |
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자전거타기 |
37 |
44 |
52 |
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스키 |
59 |
70 |
82 | |
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● 칼로리소비 운동량- 높은 강도의 운동 |
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(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리) |
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운동의 종류/ 몸무게 |
50kg 몸무게 |
60kg 몸무게 |
70kg몸무게 |
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수영(자유형) |
145 |
175 |
204 |
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수영(접형) |
184 |
220 |
258 |
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느린조깅 |
79 |
94 |
110 |
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농구 |
67 |
80 |
93 |
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윗몸일으키기 |
72 |
86 |
101 |
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줄넘기 |
75 |
89 |
104 | |
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● 칼로리소비 운동량- 생활, 가사의 운동 |
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(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리) |
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생활운동 칼로리 |
소요량 |
가사노동 칼로리 |
소요량 |
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잠자기 |
8 |
야채썰기 |
20 |
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세수,화장,옷입기 |
13 |
튀기기 |
14 |
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식사 |
13 |
주먹밥,김밥 만들기 |
21 |
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체조 |
13 |
요리담기 |
23 |
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쇼핑 |
22 |
설겆이 |
23 |
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목욕 |
28 |
쌀씻기 |
24 |
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걷기/천천히 |
22 |
야채씻기 |
19 |
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보통 |
26 |
다림질 |
21 |
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빠르게 |
38 |
손세탁 |
30 |
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운전 |
13 |
재봉질 |
16 |
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휴식(앉아서) |
11 |
빨래널기 |
30 |
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휴식(서서) |
12 |
뜨게질 |
11 |
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계단오르기 |
48 |
바느질 |
13 |
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사무보기 |
12 |
꽃꽂이 |
13 |
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책읽기 |
15 |
유리창닦기 |
24 |
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구두신고 걷기/낮은굽 |
30 |
마당쓸기 |
24 |
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중간굽 |
32 |
이불게기 |
52 |
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높은굽 |
32 |
방쓸기 |
27 |
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청소(청소기사용) |
23 |
아기업고걷기 |
30 |
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쇼핑하기 |
22 |
빨래(세탁기사용) |
25 |
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욕조,변기청소 |
40 |
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