지방간이란

re: 지방간이란?

지방간이란 쉽게 말해서 간세포내에 지방질이 과다 축적되어 정상 간 세포가 파괴되는 상태를 말합니다. 지방이 간 내에 축적되면 여러 대사 질환과 심혈관질환의 위험이 높아지게 됩니다.

따라서 지방간은 그 자체의 위험성보다도 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 각종 만성질환이 동반되는 위험이 증가하는 것이 더 문제입니다.

지방간이 생기는 가장 흔한 원인은 음주나 비만입니다. 이 두 가지 중 한가지 원인만으로도 지방간이 생기게 되며, 두 원인이 다 작용할 경우 심한 지방간이 발생할 위험이 더 높아지게 됩니다.

지방간 자체가 극심한 고통을 수반하는 경우는 드물며, 오히려 대부분의 지방간 환자는 별다른 증상을 느끼지 못합니다. 만성 피로, 무기력이 비교적 흔한 증상이고, 오른쪽 윗배의 둔통, 메스꺼움, 식욕부진 등을 느낄수 있습니다.

비만 때문에 지방간이 생긴 경우는 식사 조절과 규칙적인 유산소 운동을 통해 지방 연소를 늘려 체중을 줄여야 합니다. 10%이상 체중을 줄이는 경우에 간기능이 정상으로 돌아올 수 있습니다. 주의할 점은 단기간에 급속히 체중을 줄일 경우, 오히려 지방간을 악화 시킬 수 있기 때문에 체중은 1주일에0.5 - 1kg씩 서서히 줄여야 합니다.

지방간은 간경화나 간암으로 진행되어 생명을 위협할 수 있다는 문제도 있지만, 이보다 더 중요한 것은 고지혈증, 당뇨병, 고혈압 등 여러가지 생활습관병이 나타나기 시작하여 동맥경화가 진행되고 있다는 위험신호라는 점입니다. 이러한 여러가지 생활습관병이 동반될 경우 수명을 단축하고 삶의 질을 낮출 수 있으므로 식습관 개선, 운동, 절주를 생활화 해야 할 것입니다.

1. 알코올을 멀리할 것(한번에 40g을 넘지 말라)

2. 하루 식사량의 3분의 2정도만 섭취하고 나머지 3분의 1은 야채를 먹을 것

3. 주 4회 이상 운동을 할 것

4. 적어도 30분 이상 운동할 것

5. 하루 세끼를 규칙적으로 먹고, 간식과 야식을 피할 것

지방간에 좋은 대표적인 식품이 민들레입니다.

민들레는 만성간염과 지방간, 간질환에 효과적입니다.

간에 좋은 성분으로 핵산, 실리마린, 콜린이 주목을 받고 있습니다.
핵산은 세포의 면역력을 키워주는 절대적인 역할을하고, 실리마린은 세포막을 튼튼하게 하면서 효소들의 작용을 도와 간세포 재상을 촉진시키는 역할을 합니다. 콜린은 간경화,가염,담석, 황달증세, 간 기능개선에 탁월하여 간 영양재로 널리 쓰입니다.
또한 당뇨, 변비, 고혈압, 폐, 기관지, 항암효과 등 인체에 좋은 식물입니다.

민들레가 다양하게 효과를 발휘하지만 그중에 간 건강에 탁월하니 이부분에 집중해서 민들레 효능을 이용해 보는것도 좋습니다.

지방간에 좋은 음식 구분 종류 단백질이 많이함유된 식품 콩, 두부, 달걀, 우유, 닭고기, 생선, 조개, 쇠고기 비타민이 많이 함유된식품 비타민 A 당근, 장어, 파슬리 비타민 B1 땅콩, 깨 비타민 B2 쇠간, 고등어, 말린 표고버섯 비타민 C 토마토, 브로콜리 비타민 D 참치회, 말린 표고버섯 비타민 E 명란젓, 고구마, 생선류 미네랄이 많이함유된 식품 채소류, 동물의 간 지방간에 나쁜 음식 구분 종류 곡류 볶음밥, 버터, 프렌치토스트, 케이크 어묵류 어묵류를 이용한 찌개, 튀김류, 전류, 볶음 등을 이용한 음식 채소류 마요네즈를 이용한 샐러드, 기름을 이용한 튀김, 볶은 음식 유제품 치즈, 아이스크림 과자류 캐러멜, 쿠키, 스낵 과자류 견과류 잣, 호두, 땅콩 자료: 퐁퐁 연구소 (Tip) 암 종류별 추천 예방 음식 폐암 _ 시금치 비타민B의 일종인 엽산이 혈액 정화 능력을 높이고 혈액순환을 돕는다. 간암 _ 양송이 단백질, 무기질 함유량이 많고, 추출물 AHCC의 항암 효과도 입증되었다. 대장암 _ 생강 생강의 주성분인 진저롤이 대장암 예방에 좋은 효과를 보인다. 유방암 _ 검은콩 식물성 여성호르몬과 껍질에 포함된 글리시테인이 항암 효과를 지닌다. 자궁암 _ 미역 중금속과 발암 물질을 없애는 알긴산과 식이섬유가 함유되어 있다 . 식도암 _ 당근 활성산소를 제거하는 베타카로틴이 식도가 상하는 것을 예방한다. 피부암 _ 호박 늙은 호박에 함유된 산화방지 비타민이 피부암 예방에 효과를 보인다. 혈액암 _ 녹차 녹차의 성분이 림프구성 백혈병의 암세포를 죽이는 데 효과가 있다. 전립선암 _ 토마토 리코펜이라는 빨간색 색소 물질이 전립선암 세포의 증식을 지연시킨다. 전문가 추천 ~지방간 치료법 혈액검사상 지방간 수치가 높게 나타났을 때 지방간은 중성지방이 간세포에 붙어 간장이 커진 상태를 말한다． 지방간 치료에 좋은 것은 결명자·양파차이다． 결명자는 여러가지 효능이 있지만 그 중에서도 간기능을 정상화시키는 청간작용과 신장기능 강화작용이 뛰어나다． 간열로 인해 생기는 시력감퇴 백내장 녹내장 등 눈병의 예방은 물론 변비를 없애주고 혈액과 간 등 조직세포의 지방분해를 도와 고혈압 동맥경화 고지혈증 지방간 등의 증상 개선에도 좋다 특히 간에 열독이 맺혀 혈액검사상 지방간 수치가 높게 나타났을 때 차처럼 끓여 마시면 지방간 수치가 금방 낮춰지는 효과를 확인할 수 있다． 양파는 구충·살균·방부 작용에다 강력한 발한 이뇨 해독 작용을 가진 약용식품이다． 비타민 B1의 체내 흡수를 높이고 세포에 활력을 주며 혈액을 정화하는 효능도 발휘한다． 뇌의 대사활동을 돕는 산소를 늘려주기도 한다． 또 노화로 인해 약해진 혈관벽을 튼튼하게 해주며 혈액 속의 지방이 응고돼 혈관벽에 들러붙지 않도록 막아주고 피를 맑게 하며 혈액순환을 활발하게 하는 작용이 뛰어나서 결명자처럼 고혈압 저혈압 동맥경화 등 심혈관질환 예방에 도움이 된다